İçerik Başlıkları
Gıda Takviyelerinde Nelere Dikkat Etmeliyiz?
Sağlığımız için kullandığımız takviyeleri seçmek o kadar da kolay değildir. Eczanede vitamin seçerken sayısız marka, takviye ve bitkisel ilaç arasındaki farkı çözmek için kafa karıştırıcı hale gelebilir. Peki bu kadar çok seçenek varken sağlık açısından alınabilecek en iyi takviyelere nasıl karar vereceksiniz? Mükemmel bir dünyada günlük beslenmemiz ihtiyacımız olan tüm besinleri sağlar. Ancak çoğu insan ideal bir beslenme planını takip etmediği için sağlık takviyeleri ihtiyaç duyduğunuz besin maddelerini almanıza yardımcı olabilir. Belirli bir gıda alerjiniz varsa veya vegan diyeti uyguluyorsanız bu özellikle önemlidir.
Sağlık İçin Düzenli Olarak Kullanmanız Gereken Besin Takviyeleri
BALIK YAĞI
Balık yağı ve Omega 3 yağ asitlerinin kalp sağlığını desteklediğini öne süren pek çok araştırma var. Enflamasyon kan damarlarına zarar vererek felç geçirme veya kalp hastalığına yakalanma riskinizi artırabilir. Omega 3 yağ asitleri bu iltihabı azaltır.
Ayrıca Omega 3 yağ asitleri:
- Kanınızdaki yağ miktarı olan trigliseritleri azaltır.
- Kan pıhtılaşmasını azaltır.
- Kalp hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.
- Düzensiz kalp atışlarını azaltır.
D VİTAMİNİ
D vitamini önemlidir çünkü vücudunuzun kalsiyumu emmesine yardımcı olur, kanser riskini azaltır, tip 2 diyabet geliştirme olasılığınızı azaltır ve bağışıklık sisteminizi güçlendirmeye yardımcı olur.
Dünya nüfusunun yüzde 50’sinden fazlasında D vitamini eksikliği vardır
Çok az gıda günlük beslenme ihtiyaçları kadar D vitamini içerir. Ayrıca çoğu insan gerekli D vitaminini almak için güneş ışığına yeterince maruz kalmıyor. Güneş koruyucuları ise D vitamini yapma yeteneğimizi engellemektedir. Bu nedenle bu vitamini takviye listenize eklemeniz önemlidir.
MAGNEZYUM
Magnezyum vücudunuzdaki birçok farklı biyokimyasal reaksiyonu destekleyerek kan şekerinin ve kan basıncının düzenlenmesine yardımcı olur. Genellikle baklagillerde, tohumlarda ve tam tahıllarda bulunur. Ayrıca yeşil yapraklı sebzelerde ve avokadoda da bulunur. Diyet lifi bakımından zengin gıdalar aynı zamanda bir magnezyum kaynağıdır. Magnezyum ayrıca uykuya ve kemik sağlığına da yardımcı olur. Çoğu insan diyetlerinde yeterli miktarda magnezyum almamaktadır.
B12 VİTAMİNİ
Besleyici B12 vitamini kan hücrelerini sağlıklı tutar ve vücudunuzun DNA oluşturmasına yardımcı olur. Ulusal Sağlık Enstitüsü’nden alınan bilgilere göre anemi türlerinin önlenmesinde de önemlidir. B12 süt gıdalarında ve somon, kümes hayvanları ve yumurta gibi balıklarda bulunabilir. İnsanlar yaşlandıkça diyetlerinden yeterli miktarda B12 vitamini almak daha zor hale geliyor. Ayrıca B12; çoğunlukla hayvansal gıdalarda bulunduğundan vegansanız almanız gereken önemli bir takviyedir. Yeterince B12 vitamini almadığınızdan endişeleniyorsanız B12 takviyesi kullanmanızı önermekteyiz.
FOLİK ASİT
Hamile kadınların her gün 400 mikrogram folik asit alması gerekir. Bu, doğurganlık çağındaki tüm kadınlar için önemli bir takviyedir.
Folik asit belirli doğum kusurları riskini azalttığı için hamile kalmaya çalışanlar için özellikle hayati önem taşımaktadır
Folik asit, dokularınızın büyümesine yardımcı olarak ve hücrelerinizin optimum verimlilikte çalışmasını sağlayarak çalışır. Aynı zamanda vücudun yeni proteinler ve kırmızı kan hücreleri oluşturmasına da yardımcı olur. Folik asidi fındık, yapraklı sebzeler ve tohumlar gibi gıdalardan almalısınız. Ayrıca marul, brokoli, yer fıstığı ve avokadoda da bulunur.
Kimlerin Gıda Takviyelerine İhtiyacı Vardır?
Genel olarak vitamin ve mineral takviyesi almak, bu besin maddelerini yeterli miktarda alan sağlıklı yetişkinler için gerekli değildir. Bu temel besin maddelerini beslenme yoluyla almak tercih edilse de bazen bizim için gerekli olan miktarda alamayız. Bu dönemlerde gıda takviyeleriyle diyetimizi güçlendirmemiz gerekir.
Peki gıda takviyelerini kimlerin kullanması gerekir, aşağıda bakalım:
- Hamile veya emziren kadınlar
- Sadece veya kısmen emzirilen bebekler
- Beslenme yetersizliği teşhisi konmuş çocuklar ve yetişkinler
- Besin malabsorbsiyonuna neden olan koşullara sahip bireyler
- Gıdalara sınırlı erişimi olan yetişkinler veya çocuklar
- Bazı veganlar ve vejetaryenler
Çocuklar İçin Gıda Takviyeleri
Sağlıklı çocuklar genellikle beslenme ihtiyaçların çeşitli bir diyetle uygulayarak karşılayabilirler. Ancak takviyelerin önerilebileceği belirli yaş grupları ve durumlar vardır:
Örneğin, kısmen ve yalnızca anne sütüyle beslenen bebeklerin, bebek D vitamini ile zenginleştirilmiş süt tüketmeye başlayana kadar takviyeler yoluyla günde yaklaşık 400 IU D vitamini almasını önerilmektedir.
Ek olarak, kesinlikle bitki bazlı bir diyet uygulayan çocuklar veya gençler, B12 vitamini, kalsiyum, demir, çinko ve D vitamini dahil olmak üzere birçok kritik besin maddesinde eksiklik riski altında olabilir.
Bitki bazlı bir diyet uygulayan çocukların bu besin maddelerini yalnızca yiyeceklerden yeterli miktarda alması mümkün olsa da dikkatli bir planlama gerektirir. Çocuğun tükettiği gıda türlerine bağlı olarak takviyeler gerekebilir.Çocukların ve gençlerin beslenme ihtiyaçları yetişkinlerden farklı olduğundan, güvenli olan takviye türleri ve dozajları konusunda tavsiyeler almak için bir çocuk doktoruyla konuşmak önemlidir.
Gıda Takviyesi Satın Alırken Dikkat Edilmesi Gerekenler
- Etkileşimleri Kontrol Edin
Sağlık Bakanlığı, takviyeleri ilaç olarak değil, gıda olarak düzenlemektedir. Bununla birlikte, aldığınız gıda takviyelerinin herhangi bir reçeteli ilacı etkilemeyeceğinden emin olmak için eczacınızla konuşmanız çok önemlidir.
- Ürünlerin Kalitesini Düşünün
Bir süredir piyasada olan ve piyasada iyi bir üne sahip saygın markaları arayın. Diğer tüketicilerin yorumlarına bakabilirsiniz. Ürünlerin içeriğine dikkat etmek önemlidir. İhtiyacınız olan etkin maddeleri içeren takviyeleri arayın. Gereksiz katkı maddeleri içerenlerden kaçının. Daha kaliteli içeriklere sahip takviyeler daha etkili olma eğilimindedir. Ayrıca organik veya GDO’suz kaynaklar gibi yüksek kaliteli bileşenler kullanan takviyeleri arayın.
- Dozaj Formuna ve İçerdiği Miktara Bakın
Takviyenin dozunu ve dozaj şeklini göz önünde bulundurun. Bazı takviyeler kapsül halindeyken diğerleri tablet veya toz formlarında olabilir Dozaj şekli ihtiyaçlarınıza ve kullanım kolaylığına bağlıdır; bu nedenle uygun miktarı belirlemek için doktorlarımıza veya diyetisyenimize danışın.
- Yan Etkileri Sorun
Son olarak, düşündüğünüz takviyenin olası risklerini veya yan etkilerini eczacınıza danışın. Eczacınız, takviyenin sizin için güvenli olup olmadığı ve mevcut sağlık durumunuzla nasıl etkileşime girebileceği konusunda size rehberlik edebilecektir.