İçerik Başlıkları
Çocuğunuzu Bir Kabustan Sonra Nasıl Sakinleştirirsiniz?
Çoğu ebeveyn bunu yaşamıştır: Küçük çocuğunuz, az önce yaşadığı kâbusun gerçek olduğundan emin olarak perişan halde uyanır. 3 ila 6 yaş arası çocukların yaklaşık yarısının sık sık kâbus gördüğünü, 6 ila 12 yaş arası çocukların ise yaklaşık %20’sinin kabus gördüğünü söyleyebiliriz. Her iki cinsiyette de kötü rüyalara eşit derecede eğilimli gibi görünse de yaklaşık 13 yaşından itibaren kızlarda daha yaygın olabilir. Ayrıca çocuklar, uykularını bölebilen dakikalar süren “gece terörü” de yaşayabilirler.
Kâbus Nedir?
Kabuslar genellikle uykunun son aşaması olan hızlı göz hareketi (REM) uykusu sırasında ortaya çıkar. Bu durum, bir çocuğun neden genellikle gecenin ortasında veya sabahın erken saatlerinde kabusla uyandığını açıklıyor. Canavarlar, hayaletler, havlayan köpekler veya sinsi sinsi sinsi dolaşan kaplanlar veya tehditkâr görünen insanlar genellikle çocukların kabuslarının önemli oyuncularıdır.
Gece terörünün aksine, kabuslar çocuğun uykudayken ses çıkarmasını veya hareket etmesini gerektirmez. Ancak çocuklar kabuslarından uyandıklarında kendilerini savunmasız ve kaygılı hissedebilirler ve kalp atışları da hızlı olabilir. Hatta bazen çocuklar o kadar korkutucu kabuslar görürler ki uykuya dalma fobisi bile geliştirebilirler.
Gece Terörü
Gece terörleri (uyurken yaşanan terör veya panik dönemlerinin), kabuslardan farklıdır. Çocukların yaklaşık %30‘unun gece terörü yaşadığı düşünülüyor ve bu korkular en sık 3 ile 7 yaşları arasında görülüyor ve genellikle 10 yaşında düzeliyor. Genellikle uyku döngüsünün başlarında, REM dışı uyku sırasında meydana gelir. Kabuslardan farklı olarak çocuklar uykudayken ve rüya görürken sıklıkla harekete geçer, bağırır veya ağlar. Uyurgezerlik sıklıkla gece terörüyle örtüşebilir. Uzmanlar, gece terörü olaylarının bazı durumlarda 90 dakikaya kadar sürebileceğini söyledi.
Ebeveynler Neler Yapabilir?
Ara sıra görülen kabuslar veya gece terörü çocuklar için korkutucu olabilir, ancak ebeveynler çocuğuna her şeyin yolunda olduğu konusunda nazikçe güvence verdiğinde bu korkular ortadan kalkabilir. Çocuğunuza kabusların gerçek olmadığını, bunların sadece beynin ürettiği zararsız düşünceler olduğunu açıklayın.
Çocuğunuzu, kötü bir rüyadan uyandıktan sonra kendi kendine sakinleşmeyi öğrenmesi konusunda teşvik edin
Uzmanlar, bir kabustan sonra çocuğunuzla birlikte uyumanın muhtemelen harika bir fikir olmadığını söylüyor; çocukları birlikte uyumaya bağımlı hale getirmek kabus sıklığını bile artırabilir.
Kanıtlanmış bir strateji: Çocukları oyuncak bebek veya peluş hayvan gibi bir “uyku arkadaşıyla” tanıştırmak
Ebeveynler “çocuğa uyku partnerinin korktuğunu söyleyebilir, çocuğun geceleri onu rahatlatmasını isteyebilir veya uyku partnerinin çocuğu koruyabileceğini söyleyebilir. Her iki yöntem de gece korkularını hafifletebilir ve çocuğun uyku kalitesini iyileştirebilir.
Bir ebeveyn, çocuğunun gün içinde korku veya öfke yaşadığını biliyorsa, yatmadan önce rahat bir ortamda bu duyguları onlarla konuşmalıdır. Uzmanlar, sakinleştirici kaygıların kabusların önlenmesine yardımcı olabileceğini söyledi.
Ayrıca derin nefes alma, kas gevşetme ve diğer başa çıkma teknikleri de çocukların daha sağlıklı uyumasına yardımcı olmaktadır.
Kabuslar İçin Doktora Gitmeli Miyiz?
Uzmanlar, bir çocuk altı ay veya daha uzun süre haftada en az iki kez kabus görüyorsa veya 6 yaşından sonra da sık sık kabus görme devam ediyorsa, psikolojik yardıma ihtiyacının olabileceğini söylemektedirler. Sık sık kâbus gören çocuklar akşamları uyku zamanını ertelemeye çalışabilir veya sık sık ebeveynleriyle yatmak isteyebilirler. Sık görülen, uzun süreli gece terörlerinin de çözülmesi için bir doktorun yardımına ihtiyaç duyulabilir.