İçerik Başlıkları
Neden Hamilelikte Vitaminler ve Takviyeler Almalısınız?
Hamileliğiniz sırasında dengeli bir diyet yapmak önemlidir. Yediklerinizin ve içtiklerinizin bebeğiniz ve vücudunuz üzerinde etkisi vardır. Sağlıklı bir hamilelik geçirmenize yardımcı olmak için almanız gereken hamilelik vitaminleri ve takviyeleri hakkında bilgi edinin. Çeşitli besleyici yiyecekler yeseniz bile, hamilelik vitaminleri ve takviyeleri almanız gerekebilir. Birden fazla çocuğa hamilelik, vitamin ve mineral eksiklikleri varsa, doktorunuz takviyeleri önerebilir.
Hamilelikte Önemli Besinler
Hamileliğiniz sırasında sağlıklı bir diyet size fayda sağlayacak ve bebeğinizin gelişimini destekleyecektir. Siz ve bebeğiniz için gerekli ve güvenli olduklarından emin olmak için doktorunuzla veya eczacınızla takviyeler hakkında konuşmanız en sağlıklı olandır.
Folat veya Folik Asit
Folat, B9 vitamininin doğal şeklidir. Birçok gıdada bulunur. Takviye edildiğinde veya gıdalara eklendiğinde folik asit olarak bilinir. Folat, nöral tüp defektlerini önlemeye yardımcı olur. Nöral tüp, bebeğinizin beynine ve omurgasına dönüşür. Bu doğum kusurları hamileliğin çok erken dönemlerinde, genellikle siz hamile olduğunuzu bilmeden önce meydana gelir. En yaygın iki nöral tüp defekti spina bifida (omurilik defekti) ve anensefalidir (kafa ve beyin).
Folat, aşağıdakiler dahil farklı gıdalarda bulunur:
- Bezelye ve kuru fasulye gibi baklagiller
- Ispanak, marul ve brokoli gibi yapraklı, koyu yeşil sebzeler
- Kepekli tahıllar
- Taze meyveler ve meyve suları
- Kahvaltılık gevrekler
- Karaciğer
- Deniz ürünleri
Hamileyseniz veya emziriyorsanız, günde 600 mikrogram folat almalısınız. Bu miktarı yiyeceklerden almak zordur, bu nedenle doktorlar genellikle folik asit takviyesi önerir.
Kalsiyum
Hamilelik sırasında, büyüyen bebeğinizin kemikleri ve dişleri için kalsiyuma ihtiyacınız vardır. Yeterince kalsiyum almazsanız, vücudunuz bebeğinize kalsiyum vermeye devam eder, ancak bu kalsiyum kemiklerinizden alınır ve bu da sağlığınıza zarar verebilir.
Yeterli kalsiyum almayan hamile kadınların aşağıdakileri içeren komplikasyonları olabilir:
- Preeklampsi (yüksek tansiyona ve olası organ yetmezliğine neden olan bir gebelik durumu)
- Hamilelik sırasında yüksek tansiyon
- Erken doğum
- Bebeğinizin kemiklerinde yeterli kalsiyum olmaması
- Bebeğin daha yavaş büyümesi
Vücudunuzun hemoglobin üretmek için demire ihtiyacı vardır. Bu, oksijen taşıyan kırmızı kan hücrelerinde bulunan bir proteindir. Hamilelik sırasında bebeğinizin ve plasentanın büyümesi, daha fazla demire ihtiyaç duyulduğu anlamına gelir.
Hamile kadınlar günde 27 miligram demir almalıdır. Demir eksikliği anemisi hamile kadınlarda sık görülür.
Demir eksikliği anemisinin belirtileri şunları içerir:
- Zayıflık ve yorgunluk
- Konsantrasyon kaybı ve karışıklık
- Nefes darlığı
- Baş dönmesi
- Hızlı kalp atımı
- Soğuğa karşı hassasiyet
- Kırılgan tırnaklar ve saç dökülmesi
- Soluk cilt
- Toprak ve kil gibi gıda dışı maddeleri canınız çektiğinde
Demir eksikliği aneminiz varsa, doktorunuz oral demir takviyeleri reçete edebilir. Ayrıca farklı gıda türlerinden de demir alabilirsiniz
Bazı iyi hayvansal demir kaynakları şunları içerir:
- Biftek
- Kümes hayvanları
- Sığır eti veya tavuk karaciğeri
- İstiridye, midye
- Sakatatlar
Bitkisel demir kaynakları şunları içerir:
- Zenginleştirilmiş pirinç veya ekmek
- Güçlendirilmiş kahvaltılık gevrekler
- Fasulye ve mercimek
- Fındık ve tohumlar
- Ispanak
- Kabuklu patates
D vitamini
D vitamini bazı besinlerde bulunabilir. Ayrıca cildiniz güneş ışığına maruz kaldığında vücudunuz tarafından yapılır. Bebeğinizin D vitamini seviyeleri büyük ölçüde sizin ne kadar D vitamini aldığınıza bağlıdır.
Araştırmalar, D vitamini eksikliğinin aşağıdakiler arasında daha yaygın olduğunu bulmuştur:
- Vejetaryenler
- Sınırlı güneş maruziyeti olan kadınlar
- Daha koyu tenli kadınlar
Hamilelik sırasında D vitamini takviyeleri almak, aşağıdakilere karşı korunmanıza yardımcı olabilir:
- Normalden daha düşük ağırlığı olan bebek sahibi olmak
- Doğumdan sonra şiddetli kanama
- Preeklampsi
- Gestasyonel diyabet
Kolin
Bu besin, bebeğinizin beyin gelişimini desteklemeye yardımcı olur. Ayrıca bazı doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Hamile kadınlar günde 450 mikrogram kolin almalıdır. Bununla birlikte, hamile kadınların %10’undan azı yeterince kolin alıyor. Ayrıca tüm prenatal vitaminler kolin içermez.
Kolin hem hayvan hem de bitki kaynaklarında bulunabilir:
- Yer fıstığı
- Soya ürünleri
- Süt
- Yumurtalar
- Sığır karaciğeri
- İyot
İyot bebeğinizin beyin gelişimi için önemlidir. Hamile kadınlar günde 220 mikrogram iyot almalıdır. Tüm prenatal vitaminler iyot içermez.
İyot şurada bulunabilir:
- İyotlu sofra tuzu
- Süt Ürünleri
- Yumurtalar
- Et
- Deniz ürünleri
Doktorunuzu ne zaman görmelisiniz?
Herhangi bir hamilelik takviyesi almadan önce doktorunuzla konuşun.
Hamilelik sırasında A vitamini gibi bazı besinlerin çok fazla alınması doğum kusurlarına neden olabilir.