İçerik Başlıkları
Uyku Migreni Nasıl Etkiler?
Hızlı göz hareketi (REM) uykusu, beyin aktivitesinin arttığı uyku-uyanıklık döngüsünün aşamalarından biridir. Zayıf REM uykusu, migren baş ağrılarına neden olabilir. Uykunun REM evresinde yeterince vakit geçirmezseniz, uyanana kadar devam eden uyku sırasında migren semptomları yaşayabilirsiniz. Zaten bir migreniniz varsa ve onu yönetmeden yatağa giderseniz, uyandığınızda daha rahatsız edici semptomlara yol açabilir.
Migrenler ayrıca uyku-uyanıklık döngüsünü bozabilir, ihtiyacınız olan dinlenmeyi elde etmenizi engelleyebilir böylece karşılığında semptomlarınızı şiddetlendirir veya gelecekteki migren riskinizi artırarak bir kısır döngüye neden olur.
Kötü Uyku Alışkanlıkları Migreni Kötüleştirir Mi?
Uyku kalitesi, ağrıyı nasıl algıladığınızı etkileyebilir. Kaliforniya Üniversitesi’nde yapılan araştırmalara göre, uykusuz beyinler üzerinde yapılan beyin taramaları, ağrı sinyallerini algılayan beyin bölgelerinde, artan aktivite göstermiştir. Örneğin; ne kadar çok uyursanız (en az 7-9 saat), duygusal ve fiziksel rahatsızlıklarla o kadar iyi başa çıkabilirsiniz. Çalışmalar, uyku eksikliğinin (6 saatten az) algılanan ağrının yoğunluğunu artırdığını göstermiştir. Bu nedenle, ne kadar az uyursanız, migreniniz o kadar şiddetli olabilir.
Migreniniz varsa, ağrının gün boyunca ve hatta uyumaya çalıştığınızda bile devam edebileceğinin farkındasınızdır. Ağrı sonucunda uykuya dalmakta veya uykuda kalmakta zorluk çekebilirsiniz. Bu uykusuzluk hissi migreni olan birçok kişinin baş etmesi gereken ek bir engeldir ve daha yoğun migren semptomları dahil olmak üzere çeşitli sorunlara neden olabilir.
Evde Migren Nasıl Yönetilir?
Migren atakları, yönetilmesi zor olan yoğun ağrıya neden olabilir.
Aşağıdaki ipuçları evde semptomlarla başa çıkmanıza yardımcı olabilir:
- Ses geçirmez karanlık bir odada uzanın.
- Derin nefes alma gibi gevşeme tekniklerini uygulayın.
- Baş ve yüz bölgesine sıcak ve soğuk kompres uygulayın.
- Saç bantlarını veya saçlarınızı sıkıca toplayan tokanızı çıkarıp başınızdaki baskı miktarını azaltın.
- Biraz rahatlama sağlayabilecek nane ve lavanta esansiyel yağlarını deneyin.
- Migren için reçetesiz satılan ağrı kesici ilaçları alın.
Migreniniz kronik veya şiddetli ise, doktorunuza danışın. Doktorunuz, ağrıyı yönetmenize yardımcı olabilecek migren ilaçları reçete edebilir.
Migreni Önlemek İçin İyi Uyku Düzeni Nasıl Uygulanır?
Uykunuzu düzende tutmak, migreni yönetmek için çok önemlidir:
- Bir uyku programı belirleyin ve her gün aynı saatte yatıp aynı saatte kalkmaya çalışın.
- Gün boyunca aktif kalın ve birkaç dakika doğal güneş ışığına maruz kalın.
- Yatak odanızın karanlık ve sıcaklığın rahat olduğundan emin olarak rahatlatıcı bir uyku ortamı yaratın.
- Elektronik cihazları yatmadan hemen önce kullanmaktan kaçının.
- Çok aç veya çok tok yatmaktan kaçının.
- Nikotin bir uyarıcı görevi gördüğü ve melatonin salınımını engellediği için yatmadan önce sigarayı bırakın.
- Yatmadan önce kafein ve alkolden kaçının çünkü her ikisi de uyku kalitenizi olumsuz etkileyebilir.
Uyku alışkanlıklarınızı düzeltmek migren için her derde deva olmasa da daha kaliteli uyku almak migren ataklarının sıklığını azaltmanıza yardımcı olabilir.