İçerik Başlıkları
Hamilelikte Sırt Ağrısı Belirtileri
Sırt ağrısı hamile kadınlarda sık görülür. Hamile kadınların yaklaşık %50 ila %80’i hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşar. Ağrı akut veya kronik olabilir. Normalde hafif olmasına rağmen, vakaların %10’unda ağrı şiddetlenir. Bu hamilelik sırasında kadınlar için sorunlara neden olabilir. Bel ağrısı tipik olarak gebeliğin beşinci ve yedinci aylarında başlar. Ancak bazı durumlarda sırt ağrısı sekizinci hafta kadar erken başlayabilir. Hali hazırda sırt ağrısı olan kadınların hamilelik sırasında sırt ağrısı yaşama riski daha yüksektir. Sırt ağrısının bir nedeninin bebeğin pelvisteki pozisyonu olduğu düşünülmektedir. Bebeğin başı annenin kuyruk kemiğine ve omurgasına baskı yaparsa sırt ağrısına neden olabilir.
Hamilelik sırasında iki tür sırt ağrısı vardır: lomber ve pelvik.
Bel ağrısı, bel hizasında ve çevresinde hissedilir ve sırtınızın ortasını etkiler. Ağrı sola ve hatta ayağa yayılabilir. Pelvik ağrı, bel ağrısından daha yaygındır ve pelvisin arkasını etkiler. Belin sadece bir tarafında veya her iki tarafında bulunabilir.
Hamilelikte Bel Ağrısı Nedenleri
Hamilelik sırasında bebeğin pozisyonunun yanı sıra sırt ağrısının başka nedenleri de vardır. Vücudunuz hamilelikte pelvik bölgedeki bağları yumuşatabilen bazı hormonları serbest bırakır. Eklemleriniz de doğuma hazırlanmak için gevşer. Bağ ve eklemlerdeki değişiklik sırt desteğinizi azaltarak ağrıya neden olabilir. Bebek ve rahim büyüdükçe, vücudunuzun ağırlık merkezi de değişecek, duruşunuzu değiştirecek böylece ağrıya neden olacaktır. Hamilelik sırasında kilo alımı aynı etkiye sahiptir ve taşınması gereken bir yük daha ekler. Bu ağrıya neden olabilir. Kötü duruş ve aşırı bükülme ağrıyı artırabilir. Bazı sağlık durumları hamilelikte sırt ağrısına neden olabilir. Örneğin idrar yolu enfeksiyonlarının bir belirtisi olabilir. Sırt ağrısı erken doğum eylemini gösterebilir.
Aşırı bel ağrısı ile aşağıdaki belirtilere sahipseniz, kadın doğum uzmanınızla konuşmalısınız:
- Vajinal kanama
- İdrar yaparken yanma hissi
- Ateş
Bebeğin Pozisyonu Nedeniyle Sırt Ağrısı
Daha önce de belirtildiği gibi, bebeğin anne pelvisindeki pozisyonu sırt ağrısına neden olabilir. Araştırmalar sonucu sırt ağrısına neden olabilecek başka faktörler de bulunmuştur.
Boyut oranı
Annenin bebeğin büyüklüğüne oranı sırt ağrısına katkıda bulunabilir. Daha uzun bebek taşıyan daha kısa gövdeli kadınlar bel ağrısı yaşayabilir. Boyut farkı, bebeğin annenin pelvisinde dönmesi için yalnızca sınırlı bir alan bırakır.
Pelvik şekil
Annenin pelvisinin şekil ve boyutundaki farklılıklar, özellikle bebek oksiput arka pozisyondaysa, sırt ağrısını artırabilir. Doğum sırasında bebek yukarı baktığı için bu pozisyona “güneşli taraf yukarı” da denir. Doğum için ideal pozisyon oksiput anterior pozisyonudur. Bu pozisyonda bebeğin başı aşağı bakar.
Hamilelikte Sırt Ağrısı Nasıl Geçer?
Hamilelik veya doğum sırasında sırt ağrısını önlemenin bir yolu yoktur. Ancak ağrıyı hafifletmek için bazı şeyler yapabilirsiniz. Ağrı günlük aktivitelerinizi yapmanızı engelliyorsa, doktorunuzla konuşun.
Duruşunuzu yönetin
Bebek büyüdükçe annenin ağırlık merkezi değişir. Yerçekimi tarafından öne doğru çekilmenizi önlemek için geriye yaslanabilirsiniz. Ancak bu, belinizi zorlayabilir ve ağrıya neden olabilir.
Aşağıdakileri yaparak ağrılarınızı azaltabilirsiniz:
- Omuzlarınızı rahat ve geriye doğru tutun
- Dik bir şekilde oturun
- Bağdaş pozisyonunda oturmamaya özen gösterin
- Aynı yerde uzun süre durmak zorunda kalırsanız, bir ayağınızı alçak bir tabureye koyun.
- Otururken bol destek sağlayan bir sandalye seçin.
- Ek destek için bel bölgesinin arkasına bir yastık veya minder de koyabilirsiniz.
Mutlaka Spor Yapın
Yüzme, bisiklete binme ve yürüyüş gibi egzersizler hamile kadınlar için önerilir. Ayrıca yoga yapabilir veya fizyoterapiye gidebilirsiniz. Egzersiz yaparken, kendinizi bir seferde 20 dakikadan 45 dakikaya kadar sınırlayın. Her hafta üç ila beş gün egzersiz yapın. Kendinizi fazla yormayın. Egzersiz sırasında pelvik tilt de yapabilirsiniz. Karın kaslarınızı güçlendirir ve sırt desteğini geliştirir. Pelvik tilt yapamıyorsanız, bir egzersiz topunun üzerinde ileri geri sallayın. Yürüyüş ayrıca hamilelik sırasında fiziksel aktivite için iyi bir seçenektir. Yürürken, iyi destek, yastıklama ve esneklik sunan tenis ayakkabısı veya yürüyüş ayakkabısı giyin. Yüzme, kadınların hamilelik sırasında sırt ağrısına karşı yardımcı olan bir başka harika egzersizdir. Su, ağırlığınızı desteklediğinden dolayı yüzerken kas gerginliğini ve yaralanmaları önleyebilirsiniz.
Sıcak Kompres
Bel ağrısını hafifletmek için soğuk veya ılık kompres kullanabilirsiniz. İkisini de deneyin ve hangisinin sizin için en uygun olduğunu görün. Isı veya soğuk paketleri doğrudan cildinize uygulamayın. Bunun yerine bir bezle örtün. Kompres kullanmaktan rahatsızsanız, ılık bir duş alın veya ılık bir banyo yapın. Duş alırken, duş başlığını belinizin alt kısmına doğru tutun.
Karşı Basınç
Sırtınıza baskı uygulayarak sırt ağrısını hafifletebilirsiniz. Bunu sırtınızda bir soda şişesi, tenis topu veya su şişesi yuvarlayarak yapın. Mümkünse, birinden size masaj yapmasını isteyin. Dış basınç sırt ağrısını hafifletmeye yardımcı olacaktır.
Ne Zaman Tıbbi Yardım Almalısınız?
Tipik olarak, evde sırt ağrısını yönetebilirsiniz. Ancak hamileliğinizin ikinci veya üçüncü trimesterindeyseniz, kadın doğum uzmanınızla konuşmalısınız. Bu süre zarfında sırt ağrısı, erken doğum eyleminin bir belirtisi olabilir.
Kaburgalarınızın altında veya bir ya da her iki tarafında ağrı hissederseniz tıbbi yardım almanız gerekir.