İçerik Başlıkları
Uyku eksikliği, kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite gibi bir dizi sağlık sorunuyla yakından ilişkilidir
Uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının kritik bir bileşenidir. Hem fiziksel hem de zihinsel sağlık için gereklidir. Uyku eksikliği, kalp hastalığı, felç, diyabet ve obezite gibi bir dizi sağlık sorunuyla ilişkilendirilmiştir. Öte yandan, iyi uykunun kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu, kalp hastalığı ve felç riskini azalttığı gösterilmiştir. Bu yazıda, iyi uyku ile daha düşük kalp hastalığı ve felç riski arasındaki bağlantıyı araştıracağız.
Kalp hastalığı ve felç nedir?
Kalp hastalığı ve felç, dünya çapında en yaygın ölüm nedenlerinden ikisidir. Kalp hastalığı, koroner arter hastalığı, kalp yetmezliği ve aritmiler dahil olmak üzere kalbi etkileyen bir dizi durumu ifade eder. İnme ise beyne giden kan akımı kesildiğinde veya azaldığında meydana gelir ve bu da beyin hasarına yol açar. Hem kalp hastalığına hem de felce, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, diyabet ve sigara gibi bir dizi faktör neden olabilir.
Uyku ve kalp sağlığı arasında nasıl bir bağlantı vardır?
Birkaç çalışma, düşük uyku kalitesi ve süresinin, kalp hastalığı ve felç riskinin artmasıyla ilişkili olduğunu göstermiştir. Buna karşılık, iyi uykunun kardiyovasküler sistem üzerinde koruyucu bir etkiye sahip olduğu ve bu durumların riskini azalttığı gösterilmiştir.
Avrupa Kalp Dergisi’nde yayınlanan bir çalışma, 10 yıllık bir süre boyunca 4000’den fazla yetişkini takip etti. Çalışma, gece altı saatten az uyuyanların, kalp hastalığına yakalanma veya ölme riskinin, gece yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre% 48 daha yüksek olduğunu buldu. Benzer şekilde, gece sekiz saatten fazla uyuyanların riski% 38 daha yüksekti. Çalışma ayrıca uyku kalitesi düşük olanların kalp hastalığı riskinin% 44 daha yüksek olduğunu buldu.
Amerikan Kardiyoloji Koleji Dergisi’nde yayınlanan bir başka çalışma, altı yıllık bir süre boyunca 400.000’den fazla yetişkini takip etti. Çalışma, gece altı saatten az uyuyanların, gece yedi ila sekiz saat uyuyanlara göre kalp hastalığına yakalanma riskinin% 20 daha yüksek olduğunu buldu. Çalışma ayrıca, gece dokuz saatten fazla uyuyanların% 34 daha yüksek risk altında olduğunu buldu.
İyi uyku neden kalp hastalığı ve felç riskini azaltır?
İyi uykunun kalp hastalığı ve felç riskini azaltabileceği birkaç yol vardır.
İlk olarak, iyi uyku, kalp hastalığı ve felç gelişimine önemli bir katkıda bulunan daha düşük iltihaplanma seviyeleri ile ilişkilidir. Enflamasyon arterlere zarar vererek kan akışını engelleyebilen ve kalp krizi ve felç riskini artırabilen plak oluşumuna neden olabilir.
İkincisi, iyi uyku, kortizol gibi daha düşük stres hormonu seviyeleri ile ilişkilidir. Yüksek kortizol seviyeleri, artan kalp hastalığı ve felç riskiyle ilişkilendirilmiştir. Kortizol, arterlere zarar verebilecek ve kalp hastalığı ve felç riskini artırabilecek kan basıncını ve kan şekeri seviyelerini artırabilir.
Üçüncüsü, iyi uyku, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olan daha düşük obezite riski ile ilişkilidir. Uyku eksikliği, iştah artışı ve metabolizmada azalma ile ilişkilendirilerek kilo alımına ve obeziteye yol açmıştır.
Dördüncüsü, iyi uyku, sağlıklı kan şekeri seviyelerini korumak için önemli olan daha iyi glikoz metabolizması ile ilişkilidir. Zayıf glikoz metabolizması, kalp hastalığı ve felç için önemli bir risk faktörü olan diyabet riskinin artmasıyla ilişkilendirilmiştir.
Son olarak, iyi uyku, kalp hastalığı ve felç riskini azaltmaya yardımcı olabilecek daha iyi bilişsel işlevle ilişkilidir. Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz yapma, sigara ve aşırı alkol tüketiminden kaçınma gibi sağlıklı yaşam tarzı seçimleri yapmak için iyi bilişsel işlev önemlidir.
Daha iyi uyumak için ipuçları
Kalp hastalığı ve felç riskinizi azaltmak istiyorsanız, iyi uykuya öncelik vermek önemlidir.
- Tutarlı ol. Hafta sonları da dahil olmak üzere her gece aynı saatte yatın ve her sabah aynı saatte kalkın.
- Yatak odanızın sessiz, karanlık, rahatlatıcı ve rahat bir sıcaklıkta olduğundan emin olun.
- Yatak odasından TV, bilgisayar ve akıllı telefon gibi elektronik cihazları çıkarın.
- Yatmadan önce büyük öğünler, kafein ve alkolden kaçının
- Biraz egzersiz yapın. Gün boyunca fiziksel olarak aktif olmak, geceleri daha kolay uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.
Gizli Tehdit: Aşırı Hava Koşulları Kalp Sağlığı için Ne Kadar Risk Oluşturur!